Vamos malhar?

Você conhece aquela musica “É verão, sei lá. Dá uma vontade boa de se dar. Tempo bom de ser feliz, tempo bom de namorar!“ ?
Pois é, além de ser um tempo bom pra ser feliz, e para namorar, o verão também é um ótimo tempo para MALHAR!Sim, isso mesmo!
Vamos derrubar mais esse tabu de que toda mulher gordinha é sedentária, relaxada e preguiçosa.
Nós gordinhas também temos que nos exercitar!
Se o objetivo não for a perda de peso, as atividades físicas são muito úteis para a saúde, para deixar o corpo firme, e é claro, para apreciarmos os gatões da academia. rs
Ou seja, motivos não faltam!

Eu por exemplo, a muito tempo atrás ficava bastante acanhada quando o assunto era “exercícios físicos”, porque eu me sentia meio ridícula. Pensava que todo mundo ia rir de mim ao me ver fazendo aeróbica, correndo na esteira, ou fazendo qualquer que fosse a atividade. Até o dia que eu criei coragem, encarei meu próprio medo, e descobri que não havia nada de anormal em mim, e que ninguém riria só por eu estar tentando ficar melhor comigo mesma. Muito pelo contrario, fiz ótimas amizades na academia, encontrei muito apoio do personal trainer, e principalmente, ganhei qualidade de vida, resistência física, perdi peso, e aumentei muito a minha auto estima.
Então se você está se sentindo insegura, crie coragem,
e encare mais esse desafio!

E agora, qual a desculpa? Não sabe por onde começar?!
Ahh, seus problemas acabaram. Vou listar aqui algumas atividades, e as calorias gastas por cada uma delas. Assim, você pode analisar a que seja mais útil de acordo com o seu objetivo. ;)

Natação:
Uma hora queima 540 calorias.
A favor: trabalha todos os músculos e melhora o condicionamento (as vantagens dos exercícios aquáticos).
Contra: cuidado com os choques térmicos, caso treine numa piscina aquecida. Não se esqueça de alongar, evitando cãibras.

Pular corda: 900 calorias por hora

Andar de bicicleta :
Sair pedalando pelas ruas é sinônimo de 840 calorias a menos no corpo.
A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: Cuidado com o desgaste da coluna e com o joelho. Antes de começar a pedalar, não deixe de ajustar o banco de modo que você nunca estique completamente a perna

Vôlei: 900 calorias por hora

Corrida:
Com uma hora de corrida, você gasta terríveis 900 calorias. Isso equivale a uma lasanha, um copo médio de coca-cola, uma porção de carne de frango e um brigadeiro. Ufa!
A favor: melhora o condicionamento cardíaco.
Contra: cuidado com o impacto do joelho e na coluna ao correr. Escolha um tênis com bons amortecedores.

Alpinismo: 720 calorias por hora

Tênis:
Trata-se de um esporte completo: você precisa de força para arremessar a bolinha e muito fôlego para percorrer a quadra. Mas tanto esforço é bem recompensado com a despedida de 800 calorias numa partida de uma hora.
A favor: melhora a coordenação motora, fortalece os músculos (principalmente dos braços) e aumenta a agilidade
Contra: lesões nos ombros e nos punhos, caso você se esforce demais. Se nunca praticou, procure um professor pelo menos no mês inicial.

Cooper: 600 calorias por hora

Basquete: Não precisa ser nenhum craque do NBA, mas dar uma corridinha para um e outro lado da quadra e tentar jogar a bola na cesta pode te fazer perder 480 calorias.
A favor: trabalha braços e pernas, praticamente na mesma proporção, além de desenvolver o condicionamento físico
Contra: cuidado com impactos bruscos no joelho e na coluna e com as trombadas na quadra.

Caminhar: 480 calorias por hora

Boxe: Coloque as luvas e vamos ao ringue. Treinando boxe, você queima até 660 calorias e ainda define os braços.
A favor: pique de campeã e músculos dos braços muito bem torneados.
Contra: exige bastante preparo. Quantos aos socos, eles são feitos em sacos. =P

Luta livre: 864 calorias por hora]

Remar: Uma hora de braços para lá e para cá eliminam 600 calorias do corpo.
A favor: melhora o condicionamento cardíaco e muscular, define todo o peitoral e os braços rapidinho. É o segundo exercício mais completo que existe .
Contra: pode causar tendinite nos braços

Dançar: 360 calorias por hora



Futebol: Temos um argumento imbatível para você topar bater uma bolinha, mesmo que tenha acabado de sair da manicure: uma hora de uma boa pelada consome 780 calorias!
A favor: fortalece as pernas e melhora o condicionamento
Contra: tome cuidado com os esbarrões e com as divididas, que podem exigir um pouco de força e jogo de cintura.

Judô/Karatê: 780 calorias por hora

Musculação:
Pode ser em casa, com pesinhos, ou na academia. Para cada hora de treino, você perder, em média, 720 calorias.
A favor: melhora a resistência articular e muscular, fortalece os ossos e ainda acelera a queima de calorias.
Contra: pode danificar músculos e tendões se não for feita com orientação adequada.

Handebol: 600 calorias por hora

Vôlei: Você sempre pensou: ah, aquele esporte em que a gente fica meio parado nem deve me ajudar a emagrecer... pois errou. Uma hora praticando vôlei elimina 420 calorias da sua barriga, da sua perna, do seu bumbum...
A favor: braços e abdômen definidos
Contra: cuidado com as lesões nos dedos das mãos. Elas costumam ser freqüentes

Patinar: 800 calorias por hora

Se já tinham motivos de sobra, agora o que também não vai faltar são opções!
Mas muito cuidado! Se você nunca praticou exercício físico, comece devagar e evolua gradativamente. Cuidado para não realizar exercício físico em intensidade muito forte, você não precisa se matar para conseguir os resultados esperados. O mais importante é a consistência. Então, a intensidade do exercício físico deve ser leve ou moderada, a qual você consegue manter por muito tempo.
A maior parte dos especialistas recomenda ao menos 30 minutos de exercício físico de intensidade moderada todos os dias ou na maioria dos dias da semana. Para conseguir uma perda de peso substancial, pode ser recomendado fazer 1 hora ou mais de exercício físico de intensidade moderada todos os dias.
Preste especial atenção à hidratação. Quando você sentir sede, já será tarde demais pois já começou a ficar desidratado.
Procure beber de 150 a 350 ml de água a cada 15 ou 20 minutos de exercício físico.